Cuándo, Cómo y cada Cuánto realizar pausas en el trabajo

Últimamente he leído y también visto en algunas charlas TED  sobre la importancia de realizar descansos de una forma consciente en el trabajo, para que tu nivel de felicidad y productividad no decaigan. Esta idea junto con evidencias científicas probadas a lo largo de un siglo, muestran que con el hecho de desconectar y conectar nuestras mentes, se logra una creatividad más óptima y efectiva. Las pausas nos hacen más felices. Y ¿no están acaso la mayoría de las empresas ocupadas en cuidar a sus empleados? Felicidad equivale a compromiso, y las empresas con un compromiso más alto de forma general son financieramente un 14% más exitosas que otras similares. Continue reading

Atrévete a manejar tus miedos

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Jessica Weiller

Recuerdo que en un viaje que hice a Las Rocosas en Canadá, estábamos siempre alerta en nuestra caminatas sobre la presencia de los osos. Lo cierto es que tuvimos un encuentro con uno que duró unos tres segundos…aunque me pareció una eternidad. El caso es que pensando en la posibilidad de este encuentro, transcurrió mucho de mi tiempo y la sensación de miedo sobre la posibilidad de encontrarnos con ellos ocupaban gran parte de mis pensamientos y por lo tanto de mi tiempo.

El miedo está en nuestra naturaleza, es algo que no podemos evitar y que por otra parte es muy humano sentirlo, porque nos hace ser conscientes de nuestra fragilidad y de que podemos estar asustados por las cosas que pudieran suceder. Poniéndole un poco de humor, es buen momento para recodar lo que ya decía Woody Allen : ” El miedo es mi compañero más fiel, jamás me ha dejado para irse con otro”  🙂

El tener este pensamiento de miedo nos hace tener reacciones físicas y emocionales en cuestión de segundos por las imágenes que se conectan en nuestro cerebro, como en el caso del oso, con cosas que hemos visto en películas, fotografías, historias que nos han contado sobre ataques, alguna experiencia anterior.

El cerebro no distingue entre realidad o ficción, de ahí que el miedo se viva como una sensación real cuando en realidad no está sucediendo, aunque podría ocurrir. Esos pensamientos tienen un reflejo corporal, el mecanismo primitivo que nos activa para reaccionar ante la posibilidad de estar ante algo peligroso. En el caso de los osos, el miedo a encontrarnos con ellos nos había puesto en alerta de forma que ya desplegábamos una actitud preventiva, cautelosa que nos ayudó a reaccionar de la forma que habíamos previsto en el caso de que un encuentro con ellos tuviera lugar…”bastones arriba”. En este caso podemos ver que hay una intención positiva en el hecho de sentir miedo y es que nos prepara ante lo imprevisto.

En nuestra vida real tenemos muchos más miedos, y no son sólo los que generamos nosotros mismos, sino los que proceden de la sociedad, los medios, que ya se ocupan también en “alienarnos y educarnos” sobre a lo que tenemos que tener miedo : la economía, los terroristas, el empleo, el gobierno, los mercados, los sirios, el cambio climático, la gente de otras razas o creencias, los pobres…esta puede ser una lista muy larga. Curiosamente, esa invitación a tener miedo va rellenando nuestro presente con imágenes de lo que podría pasar en un posible futuro. Es curioso que el número de situaciones en que pueda realmente tener lugar lo que tememos es mínimo comparado con el incontable número de escenarios con situaciones dramáticas que podemos llegar a imaginar y que sólo existen en nuestra mente y en nuestras palabras.

Nuestros mapas mentales determinan la forma en la que vemos el mundo y esto genera unos pensamientos concretos en cada uno de nosotros que determinan nuestra manera de estar en el mundo. Tal y como dice el dicho de Gandhi :

Observa tus pensamientos, porque se convertirán en palabras

Observa tus palabras, porque se convertirán en acciones

Observa tus acciones porque se convertirán en hábitos

Observa tus hábitos, porque se convertirán en tu carácter

Observa tu carácter, se convertirá en tu destino

Los demás influencian nuestra manera de pensar y de ver el mundo ya que nos condicionan nuestras percepciones y nuestra vida. Es importante hacernos responsables de nuestra manera de pensar. “Una mentira repetida mil veces se convierte en realidad”, fue una de las estrategias de Gobbles, responsable de la propaganda del Partido Nazi. De forma que hay que estar ojo a vizor con todo lo que pensamos y damos por cierto ya que el miedo ha sido históricamente utilizado en muchas ocasiones por los grandes poderes para controlar a las masas o para moldear a las poblaciones a su antojo.

Si por nuestra parte decidimos tener pensamientos positivos y amables sobre la vida que queremos tener, podemos modelarla de forma que esa manera de pensar pueda transmitirse con nuestras palabras y acciones y así convertirla en realidad. El enfoque depende de cada uno de nosotros porque el miedo no es real. No te pierdas el siguiente vídeo para ganar en perspectiva sobre como enfocar tus miedos.

“Lo que tememos más hacer es generalmente lo que necesitamos más hacer” – Tim Ferris

 

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7 actitudes del Mindfulness

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Deniz Altindas – Unsplash

Acabo de realizar un taller de introducción al Mindfulness con un grupo estupendo. Un día intenso, en un sitio precioso  y con aprendizajes para todas. En un momento dado, planteamos las actitudes necesarias para la práctica. Es interesante observar cómo estas mismas actitudes se desarrollan en el tiempo como resultado también de la propia práctica. Las actitudes de acuerdo a la propuesta que hace Jon Kabat-Zinn son las que puedes leer a continuación. Mindfulness es la práctica de la atención plena, sin juzgar. Continue reading

Taller : ¡Arranca el verano con un Vision Board!

Vision boardAprovecha antes de comenzar las vacaciones para prepararte de cara a lo que quieres ser, tener y hacer como objetivos de tu vida de aquí a 3 años, de forma que las vacaciones puedan ser el espacio ideal en el que puedas comenzar a vivir el impulso que recibirás de tu Vision Board. En esta entrada encontrarás más información sobre las razones que están detrás de la eficiacia de un Vision Board así como las razones para llevarlo a cabo.

En una casa con encanto, podrás crear tu propio vision board con el acompañamiento de una coach, lo cual reforzará la eficacia de tu mural. Bájate aquí la información en formato poster

OBJETIVOS : Un Vision Board es una herramienta que se utiliza para ayudarte
a clarificar, concentrarte y mantener el foco en un objetivo específico de tu vida
personal o profesional.

CÓMO : En un tablón o cartulina despliegas imágenes y palabras con lo que quieres ser, hacer o tener en tu vida. Cuando lo colocas en un espacio determinado donde lo ves a menudo, lo que ocurre es que básicamente terminas haciendo pequeños ejercicios de visualización a lo largo del día que fortalecen y estimulan tus emociones y te impulsan a la acción. La visualización es uno de los ejercicios mentales más poderosos que puedes hacer y tu cerebro trabajará sin descanso para lograr lo que deseas .

PROCESO : A través del Coaching, la música, y con el material de dibujo y revistas que quieras aportar para realizarlo.

FECHA : 30 de Junio 2016                                                                                                                                              HORARIO : 19.00 a 22.00 horas
PRECIO : 40€/persona – Pack para dos personas, 60€
TELÉFONO DE CONTACTO : 610 99 3737                                                                                                                        Plazas limitadas

DIRECCIÓN :
La Maisonnette
Av. Comandante Franco, 9
Metro : Pío XII – Línea 9
Bus : 16, 29, 150, N1

 

 

 

 

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Qué es un vision board y razones para hacer uno

Vision board¿Te animas? La idea de crear un vision board es porque te dará una visión más clara de lo que es importante para ti, definirá lo que tu objetivo es hoy en día.

Consiste fundamentalmente en realizar un mural con recortes de revistas, palabras y todo lo  que tu imaginación te permita. El acompañamiento de un coach es un plus a la hora de hacerlo. De alguna forma puedes mostrar la diana de tus objetivos y el coach con sus preguntas te permitirá realizar tu mural de una forma mucho más eficiente para cumplir tus deseos.

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Hora de estimular tu inteligencia creativa

Leonardo

Ya lo decía Aristóteles : “Sólo hay una forma de evitar la crítica: no hacer nada, no decir nada y no ser nada.”

¿Te das permiso para enfocar el tema que tienes entre manos de forma diferente? Invita a tu creatividad a participar, a ver la cuestión como si fueras otra persona, quizás alguien que admires, un héroe o heroína de ficción, un personaje de una película. No te pongas etiquetas, simplemente libérate, sueña y plasma, por muy locas que sean, esas ideas y visiones que has tenido por un momento. ¿No te gustaría saber qué ocurriría? ¿Te gustaria darte esta oportunidad? Continue reading

Cómo la presencia incrementa tu carisma

barak Obama

Créditos : Wike Media

Los estudios muestran que prestar atención a otros es el camino para el éxito y el respeto. El carisma, si lo definimos de una forma sencilla, es absoluta presencia.

Si no, recuerda cómo te sentiste cuando te encontraste con alguien, por ejemplo en una fiesta, que no hacía más que mirar de un lado a otro de la sala, ¿te dió eso una buena impresión? ¿te pareció que fuera una persona con magnetismo y encanto? Probablemente no. Su mente estaba claramente en otro sitio, quizás intentado saber si había alguien más importante que tu en el sala. Este tipo de personas no se enfocan en la conversación, y pueden mirar e incluso llegar a concentrarse en sus móviles. ¿Te invita eso a tener una conversación con ellos? Lo más probable es que no. Nadie está interesado en mantener una conversación con alguien que no está presente. Peor aún es si no están presentes y además están completamente concentrados en sus móviles. Continue reading

La gratitud y la alegría van de la mano

Felicidad y gratitud van de la mano 1La alegría no existe sin gratitud

La vida no se mide por el número de respiraciones que realizamos sino por los momentos que nos sorprenden y nos dejan sin respiración. ~Maya Angelou

La conexión entre gratitud y alegría es más que evidente.

Fíjate en tu propia vida, sobre todo en esos pequeños momentos sin importancia como cuando escuchas el sonido de la cerradura de la puerta de tu casa porque tu pareja vuelve de hacer la compra, cuando escuchas a los niños jugando en el parque, cuando simplemente abres la nevera y hay comida o el milagro que sería en otras partes del mundo abrir el grifo en tu propia casa y que saliera agua. Continue reading