CÓMO DECIR​ ​ NO

Luke Van Zyl

Si hay algo que te permite resituarte sobre quién estás siendo contigo mismo y respecto a los demás es tener claro CÓMO DECIR​ ​ NO, tal y como te propone Francesc Torralba en el libro que lleva el mismo nombre : Saber decir no.

Esto significa que decir NO es una oportunidad ideal para redescubrir tus prioridades y sentido de quién eres. Y son situaciones que vivimos a menudo. Se hace más necesario aprender a decir no a la familia, a los adolescentes, en el trabajo.
Hasta que aprendemos a decir NO, continuamos sintiéndonos superados por todas las cosas que tenemos que hacer y con poquísimo tiempo para hacerlo.

APRENDER A DECIR NO

Una vez que que has tomado la determinación de empezar a decir no, tendrás que contar con pautas claras sobre cómo proceder al mismo tiempo que comienzas a verte en nuevas situaciones que quizás, en un principio, puedan desorientarte de alguna manera.

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Gestionar​ ​ la​ ​ culpabilidad​ ​ : ​ ​ como​ ​ aprendes​ ​ a ​ ​ decir​ ​ NO​ ​ más​ ​ a ​ ​ menudo,​ ​ probablemente​ ​ te sentirás​ ​ más​ ​ culpable.​ ​ Asumir​ ​ que​ ​ no​ ​ es​ ​ una​ ​ culpabilidad​ ​ genuina​ ​ requiere​ ​ una​ ​ acción  por tu parte para ponerle remedio.​ ​ ¡Felicidades!​ ​ esto​ ​ es​ ​ una​ ​ señal​ ​ de​ ​ que​ ​ estás​ ​ progresando​ ​ y haciendo​ ​ importantes​ ​ y ​ ​ positivos​ ​ cambios​ ​ en​ ​ tu​ ​ vida.

Evaluar​ ​ cada​ ​ situación:​ ​ como​ ​ la​ ​ mayoría​ ​ de​ ​ las​ ​ cosas​ ​ en​ ​ la​ ​ vida,​ ​ no​ ​ hay​ ​ una​ ​ única respuesta​ ​ para​ ​ todas​ ​ las​ ​ situaciones.​ ​ Depende​ ​ de​ ​ la​ ​ importancia​ ​ relativa​ ​ de​ ​ cada​ ​ situación, de​ ​ las​ ​ personas​ ​ afectadas,​ ​ que​ ​ ocurre​ ​ en​ ​ tu​ ​ vida​ ​ en​ ​ ese​ ​ momento,​ ​ la​ ​ persona​ ​ que​ ​ pregunta,
tu​ ​ historia​ ​ con​ ​ ellos,​ ​ etc.

Cambiar​ ​ gradualmente​ ​ está​ ​ bien​ ​ : ​ ​ si​ ​ en​ ​ el​ ​ pasado​ ​ has​ ​ sido​ ​ una​ ​ persona​ ​ que​ ​ decías​ ​ a todo​ ​ SI,​ ​ querrás​ ​ de​ ​ una​ ​ forma​ ​ gradual​ ​ convertirte​ ​ en​ ​ las​ ​ que​ ​ dicen​ ​ NO.​ ​ Tómate​ ​ tu​ ​ tiempo​ ​ y practica​ ​ en​ ​ cosas​ ​ sin​ ​ importancia​ ​ para​ ​ cuando​ ​ tengas​ ​ que​ ​ decir​ ​ NO​ ​ a ​ cosas​ ​ más
importantes.

Suaviza​ ​ el​ ​ golpe​ ​ : ​ ​ Recuerda​ ​ que​ ​ si​ ​ decides​ ​ ir​ ​ a ​ ​ por​ ​ todas​ ​ con​ ​ tus​ ​ NOes,​ ​ habrá​ ​ personas​ ​ a las​ ​ que​ ​ las​ ​ puede​ ​ chocar​ ​ mucho.​ ​ Puede​ ​ ayudar​ ​ que​ ​ encuentres​ ​ ​ tu​ ​ propia​ ​ de​ ​ forma​ ​ de suavizarlo​ ​ para​ ​ ellas. Practica​ ​ : ​ ​ imagina​ ​ que​ ​ eres​ ​ una​ ​ persona​ ​ que​ ​ se​ ​ encuentra​ ​ a ​ ​ gusto​ ​ diciendo​ ​ que​ ​ NO​ ​ y mentalmente​ ​ ensaya​ ​ situaciones​ ​ dífíciles.​ ​ También​ ​ puedes​ ​ hacer​ ​ un​ ​ role​ ​ play​ ​ con​ ​ alguien para​ ​ practicar.

Sentirse bien : ​ Cuando NO es la respuesta adecuada para ti, dilo de forma agradable, asertivamente y con convicción. Si te sientes bien y fuerte contigo mismo, ( incluso aunque sientas algo de culpabilidad) entonces es que has hecho la buena elección.

Quizás ya te has dado cuenta que a veces sufren un impacto cosas que son importantes para nosotros por no decir NO, como la calidad de tiempo que pasamos con nosotros mismos o la familia o nuestra​ ​ salud​,  con​ ​ un​ ​ incremento​ importante en los niveles de ​ estrés.

Si aprendes a decir NO más a menudo, o empiezas a decir SI bajo tus propios términos, avanzará en permitirte liberarte de la carga de dar gusto a los demás. Concédete a ti mismo tiempo y libertad​ ​ para​ ​ ser​ ​ y ​ ​ para​ ​ hacer​ ​ ​ lo​ ​ que​ ​ realmente​ ​ te​ ​ importa.

Otras lecturas que es este sentido te pueden orientar y darte las pautas para afrontar situaciones en las que decimos si cuando queremos decir no y profundicar en el hecho de que decir NO es un derecho serían éstas :

Más libros aquí

SABER DECIR NO A LOS HIJOS

La palabra NO es, desde luego, poderosa. Si no, observemos a los niños. La mayoría atraviesan una fase en la que su palabra favorita es NO. Y es que se dan cuenta que al decirla, se convierten más en ellos mismos, conectan con un poder y al descubrirlo les da un sentido más grande sobre quiénes son.

Saber decir NO a los hijos es un libro que está dirigido a los padres a los que les cuesta poner estos límites tan necesarios. Está escrito por el Dr. David Walsh, una de las autoridades mundiales en el campo de la crianza de los hijos, la vida familiar, el impacto de la tecnología y la traducción de la ciencia del cerebro a la práctica diaria. En este libro:

  • los padres encontrarán estrategias eficaces y consejos realistas
  • una visión de la importancia psicológica del No en el desarrollo infantil.
  • podrán poner en práctica inmediatamente los consejos
  • ayudarán a sus hijos a desarrollarse y a madurar de una forma sana

Y siguiendo con los límites, también tenemos que comentar el libro del reputado psicopedagogo y terapeuta estadounidense Robert J. MacKenzie «Poner Límites», en el que trata la falta de disciplina grave y en reeducar empezando por los padres. El libro no tiene medias tintas. Si quieres ver resultados, es necesario ser disciplinado a la hora de llevar a cabo las pautas que te aconseja el autor. Es interesante porque también te plantea desarrollar un plan de 8 semanas, algo que seguramente te ayudará a lograr tus objetivos.

9 Situaciones en las que decir​ ​ NO

Las situaciones pueden ser variadas. Hay que saber cómo decir no en el trabajo, a tu jefe, a un cliente, a una cita, educadamente, sin ofender.

Puedes ​ decir​ ​ NO​ ​ sin​ ​ ninguna​ ​ duda :
★ cuando​ ​ estás​ ​ estresado​ ​ o ​ ​ superado​ ​ por​ ​ algo
★ cuando​ ya​ ​ estás​ ​ haciendo​ ​ demasiado
★ cuando​ estás​ ​ cansado​ ​ o ​ ​ enfermo

Y​ ​ recuerda. Siempre​ ​ tienes​ ​ derecho​​ ​ a ​ ​ decir​ ​ NO​ ​ :

★ Cuando​ ​ es​ ​ un​ ​ asunto​ ​ de​ ​ los​ ​ demás
★ Cuando​ ​ sientes​ ​ que​ ​ dan​ ​ por​ ​ sentado​ ​ cuestiones​ ​ que​ ​ tienen​ ​ que​ ​ ver​ ​ contigo
★ Cuando​ ​ es​ ​ algo​ ​ que​ ​ no​ ​ quieres​ ​ hacer
★ Cuando​ ​ hay​ ​ algo​ ​ que​ ​ preferirías​ ​ hacer
★ Cuando​ ​ se​ ​ aleja​ ​ de​ ​ tus​ ​ valores​ ​ y ​ ​ deseos
★ Cuando​ ​ te​ ​ mereces​ ​ o ​ ​ necesitas​ ​ algo​ ​ de​ ​ tiempo​ ​ para​ ​ ti

3​ ​ pasos​ ​ para​ ​ decir​ ​ NO

Establecer límites puede ser difícil, pero es algo tan importante para tener relaciones sanas y establecer un sentido global de bienestar. Ayuda recordar que cuando dices “no” a cosas, te libera tu tiempo para enfocarte en las búsquedas de lo que realmente te da energía y te
hace sentir genial. Contar con buenos límites también te permite experimentar ​ menos stress​ ​ y ​ ​ seguir​ ​ la​ ​ pasión​ ​ de​ ​ tu​ ​ vida​ ​ y ​ ​ tu​ ​ propósito.

1.- Todos tenemos una sabiduría interna que, intuitivamente, nos dice
cuando algo es un SI o un NO. La meditación o el mindfulness es una forma de practicar el prestar​ ​ atención​ ​ a ​ ​ tus​ ​ pensamientos​ ​ y ​ ​ sentimientos​ ​ sobre lo que ocurre en​ el momento presente.

2.-​ ​ Aprender​ ​ a ​ ​ tolerar​ ​ las​ ​ reacciones​ ​ de​ ​ otros. Establecer límites desatará emociones. Cuando escuchas a tu SI o NO puede que otras personas se enfaden o disgusten por ello. Puedes continuar de una manera​ ​ firme​ ​ manteniendo los límites que has establecido. Las personas de las que te quieres rodear son aquellas que respetarán​ ​ tus​ ​ límites,​ ​ incluso​ ​ si​ ​ inicialmente​ ​ se​ ​ sienten​ ​ descontentas​ ​ o ​ ​ decepcionadas.

3.​ ​ Comprometerse​ ​ en​ ​ actos​ ​ de​ ​ cuidado​ ​ personal​ ​ compasivo. Puedes haber escuchado el dicho popular en inglés, “ No puedes verter nada de una taza vacía”. Si quieres dar y ser compasivo con otros, es crítico que apliques la misma compasión​ ​ contigo​ ​ mismo​ ​ primero.

Te mereces tratarte con la misma amabilidad y compasión que das a otros. Dejar algo de tiempo en la semana para cuidarte, lo cual puede ayudarte a relajarte, recargar y conectar contigo mismo.

Todos tenemos cosas que nos hacen sentirnos relajados y que son un placer; elige lo que te funciona mejor para ti, ya sea cocinarte una buena comida, tomar un baño de espuma, encender velas, leer un libro sólo por el placer de hacerlo, dar un paseo, dar clases de yoga, hacerte la manicura o pasar tiempo con tus mascotas o amigos.
Puedes​ ​ ponerlo​ ​ incluso​ ​ en​ ​ un​ ​ plan​ ​ para​ ​ revisarlo​ ​ de​ ​ vez​ ​ en​ ​ cuando.

IDEAS​ ​ Y ​ ​ TÉCNICAS​ ​ PARA​ SABER ​ DECIR​ ​ NO

AbsolutVision

Ideas​ ​ para decir NO​ ​ :

Di la verdad : busca siempre la forma de ser una persona sincera. No hay nada peor que ser cogido en una mentira. Pero puedes dejar información ( como que puedes ver la posibilidad de reorganizar una cita de forma que estés disponible) para proteger​ ​ tu​ ​ “NO”…
★ El tiempo puede serlo todo : ​ Un “NO” no significa “NO para siempre”. Algunas veces sólo necesitas tiempo o circunstancia para estar de acuerdo. De forma que permítete el no presionarte si no estás listo. Algunas veces necesitas tiempo para hacerte​ ​ a ​ ​ la​ ​ idea​ ​ si​ ​ es​ ​ realmente​ ​ un​ ​ “NO”,​ ​ un​ ​ “Ahora​ ​ NO”​ ​ o ​ ​ un​ ​ “NUNCA”

Mantente firme: ​ la gente que está acostumbrada ​ a confiar en que digas que Si intentarán persuadirte. No te dejes arrastrar dentro de una discusión. Sólo repite tu NO y ten frases preparadas. “No estoy disponible” “No puedo ahora mismo” o “Tengo​ ​ otras​ ​ obligaciones”

Técnicas​ para decir NO

SENCILLO
1.-​ ​ Un​ ​ simple​ ​ “No,​ ​ pero​ ​ gracias​ ​ por​ ​ preguntar/pensar​ ​ en​ ​ mi”

ALGO​ ​ MÁS
2.​ ​ Un​ ​ sencillo​ ​ “Ya​ ​ estoy​ ​ haciendo​ ​ _________________/​ ​ tengo​ ​ una​ ​ cita​ ​ con​ ​ el​ ​ dentista”

CÓMPRATE​ ​ TIEMPO​ ​- ​ ​ cuando​ ​ no​ ​ estés​ ​ seguro​ ​ cómo​ ​ te​ ​ sientes​ ​ o ​ ​ necesitas​ ​ tiempo para​ ​ preparar​ ​ una​ ​ respuesta
3.​ ​ “No​ ​ estoy​ ​ en​ ​ mi​ ​ mesa​ ​ ahora,​ ​ ¿puedo​ ​ decírtelo​ ​ cuando​ ​ tenga​ ​ mi​ ​ agenda​ ​ delante?”
4.​ ​ “Estoy​ ​ en​ ​ el​ ​ medio​ ​ de​ ​ algo/se​ ​ me​ ​ acaba​ ​ el​ ​ plazo.​ ​ Puedo​ ​ contactarte​ ​ mañana/la​ ​ semana
que​ ​ viene?

APLAZAMIENTO​ ​ – ​ ​ bueno​ ​ para​ ​ asuntos​ ​ o ​ ​ problemas​ ​ de​ ​ otras​ ​ personas
5.​ ​ Estoy​ ​ muy​ ​ liada​ ​ esta​ ​ semana/mes.​ ​ Puede​ ​ esperar​ ​ para​ ​ la​ ​ semana/mes​ ​ que​ ​ viene?

TRANSFERENCIAS​ ​ – ​ ​ bueno​ ​ para​ ​ mantener​ ​ relaciones​ ​ y ​ ​ todavía​ ​ ser​ ​ de​ ​ ayuda.
6.​ ​ Sugiere​ ​ quién​ ​ más​ ​ podría​ ​ hacerlo,​ ​ “Sé​ ​ que​ ​ a ​ ​ Juan​ ​ le​ ​ encantan​ ​ este​ ​ tipo​ ​ de​ ​ cosas”                                                                                                                  7.​ ​ No​ ​ me​ ​ siento​ ​ cómoda/tengo​ ​ experiencia​ ​ suficiente​ ​ para​ ​ ayudarte,
pero​ ​ Sara​ ​ podría”
RETORNA​ ​ AL​ ​ NO​ ​ – ​ ​ ¡es​ ​ bueno​ ​ para​ ​ aquellos​ ​ que​ ​ se​ ​ aprovechan​ ​ de​ ​ ti!
8.​ ​ “No​ ​ puedo​ ​ hacerlo​ ​ ahora​ ​ mismo,​ ​ pero​ ​ puedo​ ​ mostrarte​ ​ cómo​ ​ lo​ ​ puedes​ ​ hacer​ ​ por​ ​ ti mismo”

SOLICITAR​ ​ PRIORIDAD​ ​ – ​ ​ bueno​ ​ para​ ​ tratar​ ​ a ​ ​ tu​ ​ jefe/cuando​ ​ estás​ ​ en​ ​ el​ ​ trabajo
9.​ ​ Preguntar​ ​ por​ ​ la​ ​ prioridad.​ ​ “¿En​ ​ cuál​ ​ crees​ ​ que​ ​ tengo​ ​ que​ ​ enfocarme​ ​ primero?”​ ​ o ​ ​ “Sihago​ ​ esto,​ ​ que​ ​ trabajo​ ​ te​ ​ gustaría​ ​ entonces​ ​ que​ ​ deje​ ​ de​ ​ hacer

PRIORIZARTE​ ​ TU​ ​ – ​ ​ controla​ ​ tu​ ​ vida​ ​ y ​ ​ ¡siéntete​ ​ bien​ ​ contigo!
10.​ ​ “Me​ ​ encantaría​ ​ ayudar​ ​ pero​ ​ estoy​ ​ ahora​ ​ mismo​ ​ ocupado​ ​ con​ ​ ____________”​ ​ o ​ ​ “No tengo​ ​ tiempo​ ​ para​ ​ nada​ ​ ahora​ ​ mismo,​ ​ excepto​ ​ para​ ​ _______________(mi​ ​ familia/proyecto).

Ahora me gustaría saber de tí. ¿Cuáles de las propuestas que te propongo te parece más interesante?¿Con cuáles te sientes más cómoda?

Deja un comentario abajo. Al hacerlo, puede que haya otras personas que se sientan identificadas con lo que expones. Muchas leen los posts para encontrar motivación y enfoques diferentes. De forma que te propongo que lo hagas con el máximo nivel de detalle que puedas. Puede que ilumines a otra persona al hacerlo 😉

Gracias por compartir, por abrirte, por dejarnos conocer tu enfoque. Y, sobre todo, por querer siempre seguir desarrollańdote como persona.

¿Conoces a algún amigo, cliente o compañero de trabajo que podría venirle bien conocer cómo establecer límites y decir no? ¿Conocer a alguna mujer o grupo de mujeres que se sentirían mejor al leer y compartir este mensaje?  Por favor, comparte este post 🙂 Susi Molina

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Saber cómo decir NO ✌️te conecta con un poder que, al descubrirlo, te da un sentido sobre quién eres y cómo quieres que sean las cosas en tu vida.
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